Você sabia que é comprovado cientificamente que a gratidão pode trazer benefícios para quem a vivencia? Cultivar o sentimento ou atitude de reconhecimento de algo que lhe foi benéfico pode impactar na sua qualidade de vida.
Agradecer é um ato positivo por deixar para trás coisas negativas e sentimentos ruins. E o melhor é que ser grato é muito simples, não demanda tempo e nem recursos financeiros e você pode exercitar sozinho. Continue lendo para conhecer esses benefícios!
Conheça os principais benefícios da gratidão
Um ato repleto de nobreza, a gratidão pode e deve ser exercitada no cotidiano das pessoas. Para quem está lendo e pensando que não tem o hábito de agradecer, fica a dica para começar a exercitar essa prática. Confira abaixo os principais benefícios da gratidão.
1. Possibilidade de novos relacionamentos
A gratidão é uma grande aliada para fazer novas amizades. Agradecer é um sinal de boa educação e também demonstra que você possui apreço pelos outros, o que contribui para que conquiste novas amizades. Um estudo publicado em 2014 verificou que há muito mais chances de desenvolver uma amizade sólida e duradoura com pessoas a quem se agradece.
O simples ato de agradecer um garçom, um colega de trabalho ou até quem segurou a porta do elevador para você, pode ajudar a iniciar novas relações. Quanto mais novas relações se estabelece, mais chances de ter acesso a boas oportunidades.
2. Melhora da saúde física
Uma pesquisa de 2012 descobriu que pessoas gratas tendem a sentir menos dores do que aquelas que agradecem menos. Acredita-se que esse resultado se deve ao fato de pessoas gratas tendem a cuidar mais da saúde. Quem tem o hábito de agradecer tem mais propensão à prática de atividades físicas e a fazer acompanhamentos regulares. Em médio e longo prazo, são atitudes que contribuem para a longevidade.
3. Melhora da saúde mental
O simples ato de agradecer contribui significativamente para reduzir uma série de pensamentos ruins em sua mente. Indivíduos que são gratos têm menos tendência a ter inveja, frustração, ressentimento, arrependimentos, entre outros. Essas conclusões são de estudos realizados pelo Ph.D Robert A. Emmons, um dos principais pesquisadores sobre gratidão.
A pesquisa de Emmons confirma que a gratidão eleva a felicidade e diminui a tendência a depressão. Quando você está de bem com a vida e com as pessoas que o cercam, é natural ter perspectivas melhores.
4. Aumenta a empatia e diminui a agressividade
Um estudo realizado pela universidade de Kentucky, em 2012, concluiu que pessoas gratas tendem a ser mais empáticas. Em geral, quem é grato tende a ser mais compreensivo com pessoas que estão em um mal dia. Além disso, os participantes considerados mais gratos pelo estudo se mostravam menos propensos a responder de maneira agressiva a críticas ou ofensas.
A gratidão contribui para que a pessoa se torne mais sensível e empática em relação a quem a cerca. Há bem menos desejo de buscar vingança e uma sensação prolongada de plenitude.
5. Sono de qualidade
Em 2011, um estudo publicado na Applied Psychology: health and Well-Being concluiu que a gratidão ajuda a melhorar a qualidade do sono. Pessoas que têm o hábito de agradecer, mentalmente ou escrevendo em um diário pelas coisas boas do dia, pegam mais fácil no sono. Se você tem dificuldades para dormir, vale a pena dedicar pelo menos 15 minutos do seu tempo para ser grato. As pessoas mais gratas também tendem a dormir mais e melhor.
6. Melhora da autoestima
Em 2014, o Journal of Applied Sport Psychology publicou um estudo que observou melhora da autoestimae desempenho de atletas de acordo com a gratidão. Quanto mais gratos os atletas eram pelos resultados obtidos, mais conseguiam se superar. Há outros estudos que concluíram que indivíduos gratos não sentem inveja quando se comparam com outras pessoas.
Não há ressentimentos em relação a pessoas que têm mais dinheiro, um trabalho melhor ou mais sucesso. Quem é grato tem mais facilidade para apreciar e reconhecer suas próprias realizações. Assim, as realizações alheias não representam um incomodo.
7. Maior equilíbrio mental
Há anos, pesquisas demonstram que a gratidão reduz o estresse e também pode ser determinante para superar traumas. Um estudo de 2003, publicado no publicado no Journal of Personality and Social Psychology, concluiu que a gratidão foi essencial para algumas pessoas superarem o atentado de 11 de setembro.
Outro estudo, focado nos veteranos da guerra do Vietnã, concluiu que aqueles que expressavam gratidão apresentavam menor índice de estresse pós-traumático. O ato de agradecer tudo o que se tem, inclusive nos momentos mais difíceis, ajuda a promover a resiliência.
A resiliência, por sua vez, consiste na capacidade do indivíduo de lidar com seus problemas, superando-os ou resistindo à pressão em situações distintas. Agradecer torna a vida mais próspera independentemente dos reveses pelos quais se está passando.
8. Maior equilíbrio emocional
Pessoas gratas tendem a ter mais equilíbrio emocional para enfrentar diferentes situações. Como já mencionamos, a gratidão reduz sentimentos negativos, como inveja e ressentimento. Dessa forma, os indivíduos gratos conseguem viver em harmonia consigo mesmos e com as pessoas à sua volta. Com as emoções devidamente equilibradas, é mais fácil ser bem-sucedido em diferentes empreitadas.
9. Aumenta a generosidade
Quem é grato por aquilo que possui tende a ser mais generoso com os demais. A gratidão reconhece o bem-estar e deseja ajudar outras pessoas a se sentirem assim. A generosidade também contribui para que a pessoa tenha uma série de benefícios em sua vida. Indivíduos generosos tendem a ser mais plenos em sua vida pessoal e profissional.
10. Felicidade
Alcançar a felicidade se torna muito mais fácil quando se tem o pleno reconhecimento de tudo aquilo que se tem de bom. Mesmo que as dificuldades existam, não há como não reconhecer que há inúmeras coisas positivas na vida de maneira geral. Ser feliz é uma das grandes recompensas de quem é grato. Trata-se de um ciclo em que o indivíduo é mais grato por ser feliz e mais feliz por ser grato.
Em algum momento da sua vida, você provavelmente já pensou ou só ouviu falar sobre organização. Seja para sua casa ou para sua rotina profissional, organização pode ser uma grande ajuda para melhorar ambientes e até mesmo sua produtividade. Mas você já pensou em ‘planejamento’? Sendo sua resposta positiva ou negativa, nós vamos explicar aqui como um bom planejamento pode melhorar sua qualidade de vida ou o dia a dia de sua empresa – ou quem sabe os dois?
Planejamento x organização
Planejamento e organização são palavras com significados similares, a princípio. Um precisa do outro para sobreviver. Organização é a forma como se dispõe um sistema para atingir os resultados pretendidos. Já planejamento é uma palavra que significa o ato ou efeito de planejar, criar um plano para otimizar a alcance de um determinado objetivo.
Para planejar seus próximos passos, é bom – até necessário, que você tenha seus pensamentos, ações e seu ambiente organizados.
A importância do planejamento
Só com um planejamento é possível determinar seus objetivos e/ou desejos. Todos aqueles planos de ano novo ficam possíveis quando há um plano por trás para alcançá-los. Viajar no final do ano? Comprar um carro? Sim, você pode conseguir tudo o que deseja desde de que se organize para isso. Agora, você tem seu objetivo muito claro em sua mente e consegue enxergar o caminho para chegar até lá.
Se ainda parece muito difícil encontrar seus próximos passos, existem técnicas pensadas exatamente em auxiliar pessoas nessa área.
Como planejar
Meta SMART
Você já ouviu falar de SMART? Esta ferramenta vai te ajudar a coordenar as etapas que você precisa cumprir para atingir um determinado objetivo.
Além de ser uma palavra da língua inglesa que significa inteligente/esperto, o SMART é um acrônimo que reúne cada etapa até o alcance dos objetivos:
- S (Specific): Em português, pode ser traduzido para “específico”. Este é o objetivo que você deseja atingir;
- M (Mensurable): Em português, “mensurável”. Esta etapa diz respeito aos indicadores que podem ser medidos ao longo do processo: tempo, custo, peso, distância, entre outros;
- A (Achievable): Em português, significa “alcançável”. A sua meta é alcançável? Você tem condições de alcançá-la? Nesta fase, o objetivo é avaliar essas questões e rever suas metas antes de prosseguir;
- R (Relevant): Em português, relevante. Este é o momento em que você deve questionar se sua meta está dentro da sua realidade e qual a relevância desse objetivo para sua vida.
- T (Time): Em português, “tempo”. Esta etapa consiste em estabelecer dia, mês e ano para o alcance de sua meta, ou seja, determinar um prazo. Colocar prazos é uma excelente forma de evitar a procrastinação.
SWOT
Também recomendamos a ferramenta de análise SWOT, que também é chamada de matriz FOFA em português. Ela é indicada para planejamento estratégico em empresas, mas também pode ser aplicada na sua vida pessoal. A sigla é formada pelas palavras: Forças (Strengths), Oportunidades (Opportunities), Fraquezas (Weakness) e Ameaças (Threats).
Esta análise permite que você tenha o panorama completo da sua empresa ou vida pessoal. Conhecer bem o seu cenário atual possibilita que você planeje seus próximos passos, antecipando possíveis acontecimentos e indicando alternativas.
Você está completamente satisfeito com as atividades profissionais que desempenha? Saiba que é mais normal do que se imagina responder “não” para essa questão. Nesse caso, poderá considerar passar por uma Reorientação de Carreira.
Tornar-se mais satisfeito com o trabalho não precisa, necessariamente, passar por uma mudança de profissão. Logo, esse processo não diz respeito somente a uma possível mudança de área de atuação, mas sim de foco profissional. Dentro da área em que você atua é possível encontrar um novo direcionamento.
O que é Reorientação de Carreira?
A Reorientação de Carreira tem muitas semelhanças com a Reorientação Profissional. Aliás, não é incomum que ambas sejam usadas como sinônimos, porém, é interessante categorizá-las em espaços diferentes. A Reorientação Profissional pode focar na mudança de profissão, ou seja, o indivíduo deixa de atuar em uma área para iniciar em outra.
Já no caso da Reorientação de Carreira, não há, necessariamente, essa mudança de área profissional. Muitas pessoas só precisam de uma nova visão da área que escolheram para encontrar novas funções instigantes.
A partir desse processo de reorientação, o profissional pode se deparar com novos caminhos e campos de atuação. Há diversos casos em que é perfeitamente possível enxergar novas possibilidades dentro de um mesmo mercado.
A escolha da primeira profissão
Geralmente, as pessoas escolhem a sua primeira profissão durante a adolescência. Essa é uma fase de grandes mudanças e de transição entre a infância e a vida adulta. É normal que muitos escolham uma profissão por acreditarem que serão felizes nela, mas, na prática, não ser bem como imaginavam. Inclusive, é importante normalizar a possibilidade de voltar atrás dessa escolha.
Há muitas pessoas que constroem as suas carreiras sobre incertezas decorrentes dessa impossibilidade de se arrepender. Está tudo bem desejar recomeçar em outra área ou mesmo em outra função. O mais indicado para quem tem esse desejo é buscar por ajuda qualificada para passar pela Reorientação de Carreira. Assim, é possível usar as suas insatisfações e incertezas como estrada para acertar na próxima escolha.
Resgatando sonhos e motivações
A Reorientação de Carreira funciona como o ponto de partida para o resgate de sonhos e motivações. Sentir-se frustrado em algum momento da carreira é mais comum do que se presume.
Ao entrar em um nicho de mercado é natural ter anseios grandiosos, mas nem sempre eles se realizam. A desmotivação surge para sacramentar essas dificuldades e quando o profissional vê já está completamente entediado.
Para quem deseja retomar o entusiasmo com a carreira, é válido se propor passar por essa reorientação. Como já citado, é possível que dentro da sua própria área de atuação haja uma nova colocação satisfatória. Não é necessário viver com a frustração, sempre é possível retomar a paixão pela profissão.
Claro que também existem casos em que a Reorientação de Carreira leva o indivíduo para um novo campo. Se houver a possibilidade de prosperar e alcançar a estabilidade financeira, por que não?
Reorientação de Carreira: o processo
O ponto central da Reorientação de Carreira é encontrar um trabalho que tenha significado em sua vida. Esse processo pode ser realizado em diferentes etapas da vida, nunca é cedo ou tarde para repensar sua vida profissional. Isso quer dizer que um estudante universitário pode buscar uma reorientação, assim como um profissional que está há mais de uma década em um trabalho também.
Outro cenário que pode levar a esse processo de reorientação é perceber que o mercado de trabalho está saturado. Não tem como ficar satisfeito se não há vagas disponíveis, não é mesmo? Quando há insatisfação com a carreira ou o mercado está saturado, é interessante buscar uma orientação.
Veja, a seguir, quais são os passos da Reorientação de Carreira.
1. Foco no autoconhecimento
Para entender qual é o trabalho que tem significado para você, é fundamental focar no autoconhecimento. Questione-se a respeito dos motivos que o levaram a escolher a profissão em que atua. Quais foram as habilidades pessoais e interesses que te direcionaram para essa carreira? Quais cursos de qualificação você fez? Por quais empresas você já passou? Quais as fases da sua carreira em que você foi mais feliz?
Responder a essas questões é fundamental para entender quem é você na carreira e no mercado que escolheu. A partir do autoconhecimento, fica mais simples descobrir qual é a raiz da sua insatisfação. Por que exatamente você não está satisfeito com a sua carreira atualmente?
2. Faça listas
Com as respostas na ponta da língua, é importante colocar as suas satisfações e insatisfações no papel. Faça uma lista focada naquilo que te deixa feliz e satisfeito com a sua profissão e carreira.
Elabore, também, uma lista em que pontue o que te deixa insatisfeito com a sua carreira. Quando colocamos nossos sentimentos no papel passamos a enxergá-los com mais clareza.
3. Olhe para a sua vida presente
Quando o assunto é carreira, muitas pessoas se concentram apenas no futuro, ou seja, naquilo que desejam. Porém, é fundamental aprender a olhar com atenção para o presente, afinal, é no agora que estão as respostas.
Uma forma de exercitar o olhar para o presente é analisar o seu dia a dia. Como é a sua rotina de trabalho? Como seu trabalho se conecta com sua rotina de estudos?
4. Defina metas e objetivos
O que você deseja para a sua vida no futuro? É importante definir metas e objetivos relacionados, tanto à sua carreira quanto à sua vida pessoal. Você deseja se casar? Quer ter filhos? Deseja fazer um intercâmbio? Quer comprar uma casa? Está em busca de ser o gestor de uma equipe? Pretende abrir um negócio próprio? Responder a questões como essas é determinante para ter um projeto consistente de vida.
5. Esteja seguro
Depois de passar por todas essas etapas de reflexão, você terá mais base para se sentir seguro. Buscar por uma Reorientação de Carreira é algo determinante para a felicidade de muitas pessoas. Estar seguro desse passo é essencial para chegar a um bom resultado.
Gostou de saber mais sobre a Reorientação de Carreira? Sempre é tempo para recuperar a satisfação profissional!
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Fonte: ibccoaching.com.br
